DAHA FAZLA SU İÇMENİN 5 KOLAY YOLU
Umutsuzca daha fazla su içmeye mi çalışıyorsunuz? Her yudumda sağlığınızı ve mutluluğunuzu desteklemenin beş kolay yolunu, bir beslenme uzmanının ipuçlarıyla sunuyoruz
Su, şüphesiz, vücudumuzu nemli tutmanın en kolay ve en uygun fiyatlı yoludur, ancak tek bir sorun var… Herkes suyu sevmez veya günde önerilen altı ila sekiz bardak suyu içmeyi kolay bulmaz
Bu nedenle, suyun sağlığınız ve refahınız için tam olarak nasıl ve neden önemli olduğunu ve yeterince içmemenin olası yan etkilerini anlamanızı sağlamak için zaman ayırıyoruz.
Peki, ne kadar suya ihtiyacımız var?
Şimdi, her gün ne kadar su içmem gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz? NHS’ye göre, her gün altı ila sekiz bardak sıvı içmemiz önerilir.
Su, bu alımı elde etmenin en basit ve en saf yolu olsa da, günlük sıvılarınız arasında süt, meyve suları, çay, kahve ve hatta yediğiniz yiyecekler de olabilir. Ancak kafeinin bir diüretik olduğunu ve bunun da susuzluğa neden olabileceğini unutmamak önemlidir.
Vücudunuzu dinleyin, susadığınızda su içtiğinizden emin olun ve sinyalleri açlıkla karıştırmayın. Aç olduğunuzu düşünebilirsiniz, ancak aslında sadece bir bardak suya ihtiyacınız vardır. Ve susama hissi yaşamıyorsanız, yine de su içiyor olabilirsiniz, ancak her saat bir bardak su içmeniz gerektiğini söylemem.
Bu bağlamda, bilimin su yudumlamanın su içmekten daha iyi olduğunu kanıtladığını biliyor muydunuz? Bunun nedeni, tek seferde çok miktarda su içtiğinizde vücudunuzun kısa sürede idrara çıkması gerektiğini söylemesi ve bunun da genel olarak daha az su emmesi anlamına gelmesidir. Gün boyunca sık sık su yudumlamak, günlük önerilen su ihtiyacınızı karşılamanın en iyi yoludur.
Baş ağrısı, kabızlık ve kuru cilt gibi birçok yaygın sağlık sorununun kökeninde susuzluk yatar.
Her gün daha fazla su içmeye yönelik ipuçları
- Suyun neden önemli olduğunu anlayın
Buraya kadar geldiğinize göre, suyun dengeli bir beslenme ve genel sağlık için ne kadar önemli olduğunu anlama yolunda ilk adımı attınız. Umarım bu, bunu başarmak için her zamankinden daha fazla motive olmanızı sağlar.
Ayrıca, susuzluğunuzu kötüleştirmenize neden olabilecek alkol ve (çok fazla) kafein gibi hangi diüretiklerden kaçınmak isteyebileceğinizi anlamaya da daha yakınsınız.
- Su delisi olun
Hiç “Başarana kadar yapıyormuş gibi yap” ifadesini duydunuz mu? Eh, sürekli su tüketiminden bahseden ‘o’ kişi olmak için söylenecek çok şey var.
Evet, bazı insanlar sizin “su sebili sohbetinizi” biraz sıkıcı bulabilir, ancak içme suyunu sizin işiniz haline getirirseniz, onu unutma olasılığınız daha düşük olur.
Bu nedenle, sevdiğiniz ve kullanacağınız yeniden kullanılabilir bir su şişesi seçin, suyunuzun kristal berraklığında ve ekstra saf olduğundan emin olmak istiyorsanız bir su filtresi satın alın ve soğuk suyun daha taze olduğunu düşünüyorsanız sabahları buz küpleri eklemeyi deneyin. İhtiyacınız olan yerde birden fazla bulundurabilirsiniz – araba, masa, her yer – ve hatta ne zaman içmeniz gerektiğini size hatırlatması için bir uygulama bile deneyebilirsiniz. Yakında su içmek ikinci doğanız haline gelecek.
- Suyunuza meyve katın Bardağınıza veya su şişenize meyve eklemek, su ihtiyacınızı biraz daha az “sıkıcı” hale getirecektir. İçeceklerinizin her zaman bir tada sahip olmasını istiyorsanız, kendi meyve infüzyonunuzu yapabilir, su şişenize biraz limon, misket limonu veya çilek koyabilirsiniz. Bu, hoş bir tat verecektir ancak diğer şekerli ve gazlı içeceklerde bulunan şeker içeriğini en aza indirir.
- Hem sabah hem akşam sıvı tüketin
Sabah uyandığınızda ilk iş olarak bir bardak su içme alışkanlığı edinin.
Vücudunuz yaklaşık sekiz saat boyunca su içmeden durmakla kalmaz, aynı zamanda ilk uyandığınızda bir bardak su içmek daha uyanık hissetmenize de yardımcı olabilir.
Ve yatmadan yaklaşık bir saat önce su içmek susuzluğu önlemeye ve vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olabilir, bir çalışma bunun ertesi sabah kötü nefes kokusunu azaltabileceğini bile buldu.
Sadece vücudunuz size teşekkür etmeyecek, aynı zamanda evdeki diğer kişiler de teşekkür edecek…
- Suyun yiyeceklerde bulunabileceğini unutmayın…
Birçok yiyeceğin önerilen günlük sıvı alımınıza dahil olduğunu biliyor muydunuz?
Bazı insanlar için büyük miktarda sıvı tüketmek zor olabilir. Bu nedenle, uygun hacmi alamadıkları için susuzluk çekiyor olabilirler. Sık sık az miktarda su içmek yardımcı olabilir. Ve sadece sıvının kendisine değil, su açısından zengin yiyeceklere de odaklanın, çünkü bunlar da susuzluğa yardımcı olabilir.