YAĞ YAKMANIN EN KOLAY 10 YOLU

Yağ yakmak gerçek bir meydan okuma olabilir. İster sağlığınızı iyileştirmek, ister istediğiniz görünüme kavuşmak için olsun, yağ yakmak ve sıkılaşmak hem egzersiz rutininizde hem de diyetinizde değişiklikler gerektirebilir. Neyse ki, yağ yakmanın bazı kolay ve hızlı yolları var. İşte bugün başlayabileceğiniz favorilerimizden bazıları:

Güç antrenmanı

Egzersiz yapmak yağ yakmanın en iyi yoludur. Çoğu insan yağ yakma egzersizlerini düşündüğünde, kardiyo düşünür, ancak güç antrenmanı göz ardı edilmemelidir. Güç antrenmanı, tekrarlanan direnç hareketleriyle gücü ve dayanıklılığı geliştirmek için tasarlanmıştır.

Ağırlık kaldırmanın yanı sıra squat, push up ve plank için vücut ağırlığınızı kullanmayı içerir. Çalışmalar, yağ kaybı söz konusu olduğunda güç antrenmanının tek başına aerobik egzersizden daha etkili olduğunu göstermiştir.

Daha fazla protein tüketin

Diyetinize daha fazla protein eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir, bu da iştahınızı azaltacak ve dolayısıyla kalori alımınızı azaltacaktır. Bazı çalışmalar, daha fazla protein tüketmenin göbek yağını kaybetmenize de yardımcı olduğunu göstermiştir.

Diyetinize yağsız et, deniz ürünleri, yumurta ve süt ürünleri gibi daha fazla yağ yakan yiyecek ekleyin veya bir protein takviyesi ekleyin. Vegan iseniz, bitki bazlı proteinin iyi kaynakları arasında mercimek, tofu ve nohut bulunur.

Geceleri sekiz saat uyuyun

Uyku eksikliğinin iştah artışına, aç kalmanıza neden olan hormon değişikliklerine ve obezite riskinizin artmasına katkıda bulunabileceğini biliyor muydunuz?3 Her gece en az yedi saat uyumaya çalışın. Düzenli bir uyku saatine uyun, yatmadan önce ekranlardan ve kafeinden uzak durun ve uykuya dalmanıza yardımcı olması için lavanta, kediotu ve papatya gibi bazı doğal uyku ilaçlarını deneyin.

Çözünür lif alımınızı artırın

Çözünür lif, suyu emmeye yardımcı olur ve bir jel oluşturur, bu da sindirim sisteminizden geçen yiyeceklerin yavaşlamasına yardımcı olur. Bu, kendinizi tok hissetmenizi sağlar ve böylece gün boyunca doğal olarak daha az yersiniz.

HIIT egzersizleri

HIIT, Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman anlamına gelir ve yüksek yoğunluklu egzersiz patlamalarını kısa dinlenme süreleriyle birleştiren bir tür yüksek enerjili yağ yakma egzersizidir. Bu, kalp atış hızınızı yüksek tutar ve diğer kardiyo biçimlerine kıyasla kısa sürede daha fazla kalori yakar – meşgulseniz mükemmel! Çalışmalar, HIIT egzersizlerinin aynı süre boyunca yapıldığında diğer kardiyo türlerine göre yüzde 30’a kadar daha fazla kalori yakabileceğini göstermiştir.

Bu, sadece 15 dakika boyunca bir HIIT egzersizi yapabileceğiniz ve yine de sonuçları görebileceğiniz anlamına gelir. Hafta boyunca HIIT egzersizleri ve güç antrenmanlarının bir kombinasyonunu yapmalısınız. Yeni başlayanlar, fitness gurusu Joe Wicks’in sizi her gün canlı HIIT egzersizlerinde yönlendirdiği YouTube’daki PE with Joe’yu denemeliler.

Şekeri azaltın

Şeker içeren yiyecekler yemek, daha fazla şekerli yiyecek isteğinizi artırır. Şeker oranı yüksek yiyecekler genellikle kalorisi de yüksektir ve sizi doyurmaz, bu da tatlı ihtiyacınızı gidermek için daha fazlasını yemeniz gerektiği anlamına gelir. Daha sağlıklı bir seçenek için, tatlıları ve çikolatayı düşük kalorili, tatlı yiyeceklerle değiştirin; hurma, incir ve armut veya şekersiz atıştırmalıklar.

Gününüze egzersizle başlayın

Çalışmalara göre, sabahın erken saatlerinde egzersiz yapmak, kahvaltınızı yaptıktan sonra egzersiz yapmaktan %20 daha fazla yağ kaybetmenize yardımcı olabilir.7 Gününüze egzersizle başlayın ve ardından güne yağ yakıcı bir başlangıç ​​için Yunan yoğurdu, yumurta veya yulaf lapası gibi protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Yağ yakmanıza yardımcı olacak egzersizleri keşfedin.

Daha yavaş yiyin

Çok hızlı yemek aşırı yemeye yol açabilir. “Dikkatli” yiyerek ve yutmadan önce her lokmayı çiğnemeye konsantre olarak kendinizi yavaşlatın. Bazen yemek yedikten hemen sonra bile açlık hissedebilirsiniz, bu yüzden daha fazla yemek yemeden önce 20 dakika beklemeyi deneyin ve hala daha fazla yemek isteyip istemediğinize bakın.

Porsiyon boyutlarınızı azaltın

Porsiyonlarınızın boyutunu azaltmak daha az kalori tüketmenize yardımcı olacaktır. Bunu yapmanın kolay bir yolu daha küçük bir tabaktan yemektir. Her zaman tabaklarımızdaki tüm alanı doldurma ihtiyacı hissederiz ve bu nedenle daha küçük bir tabak tükettiğiniz yiyecek miktarını azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Alkolden kaçının

Keyif kaçırıcı olmak istemiyoruz! Ara sıra alkollü bir şeyler yemek sorun değil ancak çok fazla alkol tükettiğinizde kaloriler kısa sürede artmaya başlar. Bira, alkollü içecekler ve şarap en yüksek kalori içeriğine sahip olanlardandır, bu nedenle bunları cin veya votka gibi berrak içkilerle değiştirin ve bunları bir diyet mikseriyle için. Bu günlerde ekstra kalori tasarrufu sağlamak için haftada en az birkaç gün alkolsüz olmaya çalışın.